Stress et sommeil : Retrouvez l’équilibre !
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Stress et sommeil : Retrouvez l’équilibre !
Dire que la situation actuelle n’a rien arrangé aux maux de notre époque est un euphémisme. S’ajoutant au stress de nos vies, elle nuit au sommeil de nombre d’entre nous. Nos performances physiques, mentales et émotionnelles sont affectées. Difficile d’être apaisé(e) et de retrouver un sommeil réparateur digne de ce nom dans ces conditions.
Alors pour pallier les divers désagréments du quotidien, Les Jardins d’Hébé vous aident à privilégier votre bien-être et votre santé, afin que vous puissiez mieux dormir, et donc mieux vivre, durablement.
Le fragile équilibre du sommeil
Le stress est une réaction naturelle du corps qui nuit à l’équilibre tant psychologique que physiologique. Il correspond à des questions/réponses de notre organisme en réaction à une situation particulière. Sur le long terme, ces stimuli drainent notre énergie et nous épuisent émotionnellement et physiquement. Ils influent sur la qualité de notre sommeil.
Le stress et ses conséquences ne sont pas à prendre à la légère. Il agit notamment sur le développement de plusieurs problèmes de santé importants et altère certaines de nos capacités.
Notre fréquence cardiaque augmente, tout comme la température corporelle et l’activité cérébrale. L’ensemble de ces phénomènes perturbent notre cycle de sommeil et retardent l’endormissement, favorisant la création d’une spirale infernale : vous êtes stressé(e), donc vous n’arrivez pas à dormir. Vous manquez de sommeil, donc votre taux de stress augmente. Vous êtes plus facilement irritable et réagissez à une situation singulière qui vous stresse d’autant plus. Et comme vous êtes stressé(e), vous n’arrivez pas à dormir… Retour à la case départ.
Le sommeil non réparateur et le stress partagent ainsi un lien significatif.
Anxiété et manque de sommeil : les conséquences sur l’organisme
Maux d’estomac, pathologies cardiovasculaires, maladies dégénératives, réactions cutanées, système immunitaire affaibli, douleurs musculaires, troubles alimentaires et psychologiques… Les conséquences du stress chronique sur nos organismes peuvent être dramatiques ! On sait que l’une des causes du stress chronique est le manque de sommeil, or une étude a démontré qu’1 Français sur 4 se trouve dans cette situation, surtout durant la semaine. Aussi, pour se prémunir des dégâts dûs au stress, la première chose à faire est de préserver notre capital sommeil. En effet le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Lorsque nous dormons la température de notre corps baisse, la dépense d’énergie diminue, notre métabolisme renforce nos défenses naturelles et aide notre système immunitaire à réagir en cas d’infection. Notre cerveau consolide notre mémoire… Bref, la nuit devrait être la meilleure alliée de nos jours !
Lutter naturellement contre le stress
L’environnement dans lequel nous évoluons, notre hyperactivité (ou à l’inverse notre sédentarité) sont autant de facteurs qui agissent négativement sur notre sommeil et favorisent le stress. Pour mieux appréhender et surmonter ces risques et ainsi limiter les effets néfastes du stress, une première étape consiste à travailler notre respiration. Une minute deux à trois fois par jour suffit pour obtenir des effets tangibles : un endormissement plus rapide, un sommeil plus régulier et plus réparateur. Pour cela, prenez de grandes inspirations, puis expirez lentement en laissant le temps à vos poumons de se vider complètement avant de recommencer. Ces exercices vous aideront à réduire votre tension artérielle et donc votre stress.
Pour aller plus loin, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie et de manger sainement. On le sait, notre ventre est notre second cerveau. Les aliments dont nous nous nourrissons ont un impact réel sur notre santé et sur notre réceptivité au stress. Trop gras, saturés de sucres ou de sel, nos aliments perturbent le bon fonctionnement de notre organisme ce qui augmente notre stress. Ajoutons à cela le manque d’exercice physique (marcher 20 à 30 minutes par jour suffit !)… Nous épuisons notre organisme, et ouvrons grand la porte de notre métabolisme aux ravages du stress. Prêter simplement attention à nos modes de vie, prendre quelques minutes pour soi, c’est déjà faire un premier pas dans la bonne direction !
Améliorer durablement la qualité de son sommeil
Plus nous dormons mal et plus nous sommes sensibles au stress du quotidien et cette sensibilité nous rend sujets aux insomnies à répétition. Pour retrouver un sommeil durable et de qualité, il faut être à l’écoute de son corps et ses besoins. Ainsi, pour favoriser un sommeil de qualité, il faut privilégier les activités relaxantes avant le coucher, en évitant les écrans qui, on le sait, sont non seulement addictifs (et donc mobilisent et excitent notre attention, accentuant la fatigue visuelle et physique) mais qui nuisent à l’endormissement en raison de la lumière bleue qu’ils diffusent, laquelle bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une fois les écrans éteints, il faut se réserver un moment de calme. Le respect du cycle de sommeil est important et aller se coucher dès les premiers signes de fatigue est toujours une bonne idée. Enfin, il faut être attentif à ce que nos chambres ne soient pas trop chaudes, car la thermorégulation influe particulièrement sur nos cycles de sommeil et donc, sur notre corps. L’idéal ? Dormir dans une chambre dont la température n’excède pas 18°C. La fraîcheur de la pièce facilite l’endormissement et diminue la température corporelle et favorise la métabolisation.
Pour aller plus loin et vraiment retrouver un équilibre dans son sommeil Les Jardins d’Hébé ont développé un ensemble de techniques innovantes dédiées au bien-être utile. Ainsi, après un bilan détaillé des caractéristiques physiologiques, un parcours sur-mesure est établi, qui permet d’améliorer sensiblement la qualité du sommeil. Baptisé ARMONIA BALANCE, ce parcours favorise une détente neuromusculaire totale et permet de rééquilibrer le métabolisme. Au sein de ce parcours, l’utilisation de la cryo aide le corps à se régénérer par le froid. Cette méthode permet d’éliminer les toxines et de stimuler la circulation. Les défenses immunitaires, mises à mal par le stress, sont reboostées. Le sommeil redevient réparateur, la qualité de vie s’améliore, et avec elle la santé.
Pour en savoir plus sur les parcours et rituels qui vous aideront à retrouver un sommeil de qualité, rendez-vous sur notre site !